Wir Menschen wünschen uns oft Veränderung. Mehr Klarheit, mehr Energie, mehr Leichtigkeit. Doch manchmal wissen wir selbst nicht genau, was uns blockiert. Warum wir traurig sind. Warum wir stagnieren. Warum wir immer wieder in alte Muster zurückfallen.

Ein Tool, das dabei so kraftvoll und gleichzeitig so unterschätzt ist: Journaling.Denn Gedanken schaffen Emotionen. Emotionen formen unsere Gewohnheiten. Und wenn du etwas verändern willst, darfst du zuerst verstehen, was in dir wirkt.

Schreiben hilft, Gedanken zu ordnen. Gefühle zu fassen. Das Unsichtbare sichtbar zu machen.Fakten helfen gegen komische Gefühle – und Worte helfen, dein Inneres greifbar zu machen. Statt Chaos im Kopf hast du plötzlich Klarheit auf Papier.

Viele Psychologen, Coaches und Künstler nutzen Journaling als festen Bestandteil ihres Lebens. Und das aus gutem Grund:Es wirkt. Auf neuronaler, emotionaler und seelischer Ebene.

Warum gerade morgens und abends?

Morgens, direkt nach dem Aufwachen, ist dein Geist noch weich. Du bist empfänglicher, intuitiver, weniger im Verstand.Dein Autopilot ist noch nicht aktiv – und genau deshalb ist jetzt der perfekte Moment, dich auszurichten. Deinen Fokus zu setzen. In Verbindung mit deinem Herzen zu treten.

Abends, vor dem Schlafengehen, verarbeitet dein Unterbewusstsein alles, womit du dich beschäftigt hast.Journaling wirkt wie ein mentaler Abschluss des Tages: Erkenntnisse, Erfolge, Gefühle dürfen fließen. Und du gehst gereinigt, klar und friedlich in den Schlaf.

Zwei bewusste Rituale – morgens & abends – schaffen Struktur, Stabilität und emotionale Balance.

Rituale geben Halt – und Fokus

Wir Menschen lieben Rituale. Sie geben uns Sicherheit in einer Welt voller Reize und Entscheidungen.Ein bewusstes Morgen- und Abendritual mit ein paar Fragen, Tee und einem Stift kann dein Tagestempo verändern. Du bestimmst, wie du dich ausrichtest. Wie du denkst. Wie du fühlst.

Denn: Energy flows where focus goes.Und deinen Fokus kannst du bewusst wählen. Jeden Tag. Mit jedem Satz. Mit jeder Frage.

Emotionen haben Schwingung – und Wirkung

Durch gezielte Fragen wie „Wofür bin ich heute dankbar?“ oder „Was hat mich heute zum Lächeln gebracht?“ lenkst du deinen Fokus auf Gefühle wie Dankbarkeit, Freude oder Stolz.Und wenn du diesen Zuständen bewusst Raum gibst, entsteht eine ganz neue Energie – in dir und um dich herum.

Hier geht es nicht um oberflächliche Positivität oder toxisches „Think positive“.Sondern darum, dein System gezielt auf heilsame Emotionen auszurichten.

Die sogenannte Hawkins-Skala (benannt nach Dr. David R. Hawkins) zeigt, wie Emotionen auf unterschiedlichen Schwingungsebenen wirken. Gefühle wie Scham oder Angst liegen energetisch sehr niedrig. Zustände wie Mut, Liebe, Dankbarkeit oder Freude hingegen schwingen hoch – sie geben Kraft, fördern Heilung und verändern dein gesamtes Feld.

Und das spüren nicht nur du – sondern auch die Menschen um dich herum. Denn Emotionen sind ansteckend. Deine Frequenz macht einen Unterschied.

Selbstführung statt Autopilot – Wer fragt, der führt

Journaling ist Selbstführung.Du übernimmst Verantwortung für deine Energie, deine Gedanken und deine Entscheidungen. Durch die richtigen Fragen führst du dich durch deinen Tag – und durch dein Leben.

Hier ein paar kraftvolle Impulsfragen – jeweils für morgens & abends:

Für Selbstwert & Selbstvertrauen:

Morgens: Was traue ich mir heute bewusst zu?

Abends: Worauf kann ich heute mit gesundem Stolz zurückblicken?

Für mehr Lebensfreude:

Morgens: Was würde mir heute ganz bewusst Freude bereiten?

Abends: Welche Momente haben heute mein Herz zum Lächeln gebracht?

Für Motivation & Fokus:

Morgens: Was ist mein kraftvollster Fokus für diesen Tag?

Abends: Wodurch konnte ich heute in meiner Energie bleiben?

Für Ernährung, Bewegung & Gesundheit:

Morgens: Was braucht mein Körper heute, um sich wohlzufühlen?

Abends: Womit habe ich heute gut für meinen Körper gesorgt?

Für Pausen & Selbstfürsorge:

Morgens: Wie kann ich mir heute eine bewusste Auszeit schenken?

Abends: Wo habe ich mir heute Raum für mich genommen – und wie hat es sich angefühlt?

Der unterschätzte Schritt: Die Reflexion der Reflexion

Viele journaln regelmäßig – aber lassen einen entscheidenden Schritt aus:Das Zurückschauen.

Nach drei Monaten (oder einem definierten Zeitraum) lohnt es sich, deine Einträge durchzugehen:
Was hat sich verändert? Welche Muster erkennst du? Was tat dir gut? Was darf gehen?

So entsteht echte Bewusstseinsarbeit. Aus täglicher Reflexion wird Identitätsentwicklung.Und du erkennst: Ich bin nicht nur, ich kann mich gestalten.

Journaling-Tipp: Hol dir einen Sparringspartnerin

Manchmal hilft es, gemeinsam dranzubleiben.Such dir eine Freundin, deinen Partner oder eine Kollegin, die Lust auf Reflexion hat.Stellt euch gegenseitig Fragen wie:

Was war heute dein Highlight?

Wofür bist du heute besonders dankbar?

Ich mache das regelmäßig mit meinen Mädels – zum Beispiel auf Reisen oder bei einem Abendessen. Die Stimmung verändert sich sofort. Es bringt Verbindung, Tiefe, Leichtigkeit – und macht richtig Freude.

Was Journaling in deinem Gehirn bewirkt

Neurowissenschaftlich betrachtet aktiviert regelmäßiges Journaling:

den präfrontalen Cortex (verantwortlich für Selbstregulation & Entscheidungsfähigkeit)

das limbische System (emotionale Verarbeitung)

die Neuroplastizität (die Fähigkeit, neue neuronale Verbindungen zu schaffen)

Das heißt: Du trainierst deine Selbstwahrnehmung, deine emotionale Intelligenz und deine Entscheidungsfähigkeit.

Fazit: Veränderung beginnt mit dir – und einem Stift

Journaling ist kein Trend. Es ist ein kraftvoller Weg, dich selbst zu führen, zu verstehen und zu gestalten. Ob mit einem vorgegebenen Buch oder einem leeren Notizbuch – dein Denken wird klarer, dein Fühlen tiefer, dein Leben bewusster.

Ich mache es seit 2016. Immer dann, wenn ich das Gefühl habe, mich selbst zu verlieren, greife ich zum Stift. Und finde mich wieder. In meiner Wahrheit. In meiner Klarheit.

Und das kannst du auch.

📘 Bleib gespannt: Bald erscheint hier auch mein Blogbeitrag zur Jahresreflexion – mit kraftvollen Fragen für deinen Rückblick & Neustart.

Love & Clarity,Christina